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Beau soleil mais temps vif pour démarrer cette reconnaissance de la course d’Eguilles  du 19 novembre avec plus d’une vingtaine de participants (voir photos)
après un départ ensemble , 3 groupes se forment au fil des kilomètres avec une personne connaissant en « principe »  le circuit dans chaque groupe.
Mais là encore au bout de quelques kms nous ne voyons plus personne, je reste avec un petit groupe de filles sur le vrai circuit et rencontrons Dimitri seul qui faisait des aller retour  sur des 1000m, puis à …

Sortie Nocturne sur Venelles
 Là encore, je suis parti la fleur au fusil en me disant qu’il y aurait des coureurs de mon niveau  ce qui m’arrangeait  mais rebelote ça part sur un bon rythme et  au fil des kms je me fait distancer… De plus, j’avais oublié ma frontale et  heureusement que Carine Nouguier avait une mini lampe  supplémentaire mais pour éclairer à 50 cm devant soi, difficile ! Au bout de quelques kms,  elle a un peu pitié de me voir derrière avec cette lanterne et me prête sa super lampe vu …

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le mot de René:
Belle soirée sur peyrolles en cette fin octobre où Jean Claude avait concocté un circuit parait-il super sympa!!! avec 16 frontales et c’est parti:
Pour ma part avec Dominique et Bérengère au bout de 1,5 km malgré les consignes d’attendre tout le monde, surtout dès que nous abordions un carrefour, et ben non au premier carrefour nous étions trois sur l’arrière et après deux virages que nenni plus un chat devant nous au croisement suivant!
Où aller ?: là  était la question, pour …

Le tableau en vue directe, ou en pdf:  TEST VMA
                                 
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Hé oui, comme on le dit bien souvent, « les absents ont eu tort… », une soixantaine de festoyeurs et festoyeuses étaient présents à cette soirée de fin de  saison…:)
Celle-ci a été très sympathique, conviviale et gastronomique…, et on a repris les kgs perdus tout au long de l’année, dommage avant d’aller à la plage…:)
C’est aussi le moment qui nous a permis de remercier nos chers et chère entraîneurs qui nous permettent de progresser et de pratiquer la course à pied avec beaucoup de plaisiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiirs…:)
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et pour la saison 2017/18 nous avons obtenu l’autorisation d’utiliser la piste 4 du stade Carcassonne, couloirs 7 et 8

Préparation Ultra Trail
J’introduis cette année dans ma préparation Ultra-Trail le principe de weekend choc. Le but est de cumuler beaucoup de charge dans un temps limité à un mois environ de l’objectif afin de mettre le corps en condition ultra (fatigue physique et mentale :-)) Je trouve intéressant de partager avec vous, et peut être donner des idées à de futurs coureurs de très longues distances en montagne 😉
J’ai donc enchaîné :
Dimanche, le Trail de Mimet 44km D+2800m, probablement un des plus gros morceaux du coin avec sa succession d’innombrables …

RESULTATS DU TEST VMA du 18 mars 2017                             Lien vers l’album photos

Les divers paliers  …….                                               et le tableau des correspondances paliers <=> vitesse

Nom                     Prénom                  Palier   
Carbonel             Sandra                  P7-45   
Gazet                    Dominique         P8-15   
Guiter                   Céline                   P10-45 
Schmidt               …

> Qu’est-ce-que la VMA ?
La V.M.A, c’est la vitesse atteinte par le coureur au moment où sa consommation d’oxygène devient maximale (VO2max). Sa valeur, obtenue à l’issue d’un test VMA donne un aperçu à l’instant T des capacités du coureur et de ses perspectives chronométriques.
On ne peut tenir cette vitesse que sur un temps compris entre trois et huit minutes en continu. D’où l’intérêt de travailler cette allure en fractionnant.
> Pourquoi chercher à la développer ?
Sans rentrer dans des considérations physiologiques plus pointues, il suffit de savoir que toutes les allures d’entraînement …

Inscrite au Speedy depuis janvier, je fais encore partie des jeunes recrues… !!!
J’ai choisi le Speedy Club de Provence, d’abord par confort géographique puis, dès la première séance de PPG, j’ai été conquise par la disponibilité et l’engouement du Président, mais aussi de tous les Speedyiens…
Je cours seule depuis des années la plupart du temps, et dans la nature le plus souvent. Je n’ai besoin de rien d’autre pour me motiver, juste l’envie, toujours et encore… !!
Et puis, un jour, je me suis dit pourquoi-pas. Pourquoi ne pas partager avec d’autres cette …