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Test VMA de printemps-le topo de Greg, vos perfs

21 mars 2018 vu 1 146 fois Pas de commentaire

c’était presque le printemps ce 17 mars!

Définir et comprendre la Vma:
C’est la vitesse atteinte par le coureur à pied lorsque la consommation d’oxygène de son organisme devient maximal ( vo2max) .
La vma correspond à la puissance du « moteur » du coureur hors stade .
Elle est généralement exprimée en km/h.
Ne pas confondre avec la vitesse maximale du coureur obtenue sur un sprint de 50m .
Utilisation de la vma dans l’entraînement :
La vma étant considérée comme la cylindrée du « moteur «  du coureur hors stade, il est bien évident qu’un des objectifs principaux de l’entraînement reste le développement de celle ci.
  1. Avec le développement de celle ci avec des intensités de 95 à 105% de la vma
  2. Avec Des fractions de 30“à3’
  3. Avec une alternance d’efforts et de contre efforts.
  4. Avec un nombre de répétitions adaptées.
  5. Avec un nombre de séries pour un volume de travail plus important.
Elle permet surtout la construction d’un plan d’entraînement adapté et personnalisé pour chaque coureur et n’importe quel objectif.
Greg

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