Et votre modèle d’entraînement?

Tous les modèles d’entraînement par intervalles ont pour avantage essentiel d’augmenter la durée totale d’un effort à une intensité donnée. Plus on fractionne et plus cette durée augmente, interressant non ?

Ainsi 30 répétitions d’un effort de 1’30’’ à 85% de Pam correspond à une durée de 45minutes d’effort

A la même intensité pour 4 répétitions de 6’ soit 24’ .La perception par l’athlète de la difficulté de chacune de ces deux séances est la même : C’est à dire extrêmement difficile.

Ces types de modèles sont calculés pour mettre en oeuvre l’énergie maximale possible dont dispose l’athlète

Il faut alors savoir que la réalisation de ces séances différentes à même intensité amène le coureur à épuisement.

La charge est calculée de façon qu’il soit impossible de réaliser une seule répétition supplémentaire d’une même durée à la même intensité.

Mais alors, quelles séances pour quels objectifs ?

La connaissance de la PAM est ici essentielle.Un test de labo vous renseigne sinon pour la Vma un test de terrain fiable.

Toute forme de travail entre 85% et 95% à un effet ‘’optimal’’ sur le développement de l’endurance mais un influence moindre sur La Pam, par conséquent sur la Vma

Entre 95% et 105% les différentes formes de travail améliore l’aptitude aérobie

Au-delà de 100% elle renforce surtout la capacité anaérobie.

Jusque là tout le monde suit ? Il devient évident que le choix spécifique du contenu dépend de l’objectif poursuivi.

Oui mais quid de l’entraînement à long terme ? De ce modèle empiriquemais efficace.

_deux cheminements :

1) _ progression dans l’intensité : on commence par les séances à 85% de la PAM, avant de passer à 90% et ainsi de suitejusqu’au séances à 110%.

2) _ progression de la quantité vers la qualité. On commence par une séance comportant une 30ène de répétitions pour aller progressivement vers celles qui n’en comporteront que 3, 4, 5 avec l’obligation pour l’athlète de maintenir son effort au même niveau.

Mais rien n’interdit à l’entraîneur attentif de construire pour un athlète donné un programme adapté à ses capacité et objectifs du moment en utilisant les micro cycles et macro cycles dans lesquels il aura inclusavec lucidité et pertinence ces séances.

Celles-çi étant difficiles il est néccessaire de ne’’remettre le couvert que tous les 3 jours’’ sur 1 mois cela fait quand même 10 séances et sur trois mois…

Il a été constaté sur un sujet doté d’une entraînabilité importante un progrès de 8 ml d’o2/kg/min de vo2max

Quelles critiques pouvons- nous opposer à ce modèle ? Où sont ses imperfections ?

1)__Quid des variations des temps de récupération entre les répétitions et les séries ?

2a)__Quid des difficultés rencontrées par des athlètes à la capacité anaérobie élevée pour effectuer le nombre de répétitions requises des séances à 85% alors qu’il trouvera plus facile une séance à 100% de pam

Et à l’inverse l’athlète possédant une endurance forte et une capacité anaérobie faible, trouvera une difficulté accrue dans les séances aux répétitions courtes.

2b)__En fait aussi le temps de tenue de Vam est variable pour une même Pam

Voilà un critère : temps limite à vo2 max qui intervient peu dans les différents modèles proposés actuellement … Mais ?

3)__séances perçue moins difficiles pour le canoë-kayak et le ski de fond

4)__Modèle ne s’appliquant pas aux séances dont la durée est inférieure à 30’’

Mais à cette question mon doute est le suivant : Est’ il utile aujourd’hui d’avoir un modèle pour concevoir un entraînement par intervalles vraiment court ?

Intensité cible	Temps total à intensité cible( min ;s)selon le nombre de répétitions (entre parenthèses)
85%pam	24 :00(4)	45 :00(30)
90%pam	13 :30(3)	31 :15(25)
95%pam	10 :30(3)	24 :00(24)
100%pam	10 :00(4)	21 :00(28)
105%pam	8 :00(4)	15 :00(30)
110%pam	6 :00(4)	11 :00(11)

Nombre de séries	Durée de la récupération (en minutes) Entre les
	Répétitions	Séries
4	1	3
3	2	5
2	3	10
1	5

Vos questions vos suggestions vos réactions ….sont espérées

Jacques Cullier B.C.I Athlétisme Stade R.Boudin 84800 Isle-sur la Sorgue

9Août 2007