Hé oui, comme on le dit bien souvent, « les absents ont eu tort… », une soixantaine de festoyeurs et festoyeuses étaient présents à cette soirée de fin de  saison…:)
Celle-ci a été très sympathique, conviviale et gastronomique…, et on a repris les kgs perdus tout au long de l’année, dommage avant d’aller à la plage…:)
C’est aussi le moment qui nous a permis de remercier nos chers et chère entraîneurs qui nous permettent de progresser et de pratiquer la course à pied avec beaucoup de plaisiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiirs…:)
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et pour la saison 2017/18 nous avons obtenu l’autorisation d’utiliser la piste 4 du stade Carcassonne, couloirs 7 et 8

Préparation Ultra Trail
J’introduis cette année dans ma préparation Ultra-Trail le principe de weekend choc. Le but est de cumuler beaucoup de charge dans un temps limité à un mois environ de l’objectif afin de mettre le corps en condition ultra (fatigue physique et mentale :-)) Je trouve intéressant de partager avec vous, et peut être donner des idées à de futurs coureurs de très longues distances en montagne 😉
J’ai donc enchaîné :
Dimanche, le Trail de Mimet 44km D+2800m, probablement un des plus gros morceaux du coin avec sa succession d’innombrables …

RESULTATS DU TEST VMA du 18 mars 2017                             Lien vers l’album photos

Les divers paliers  …….                                               et le tableau des correspondances paliers <=> vitesse

Nom                     Prénom                  Palier   
Carbonel             Sandra                  P7-45   
Gazet                    Dominique         P8-15   
Guiter                   Céline                   P10-45 
Schmidt               …

> Qu’est-ce-que la VMA ?
La V.M.A, c’est la vitesse atteinte par le coureur au moment où sa consommation d’oxygène devient maximale (VO2max). Sa valeur, obtenue à l’issue d’un test VMA donne un aperçu à l’instant T des capacités du coureur et de ses perspectives chronométriques.
On ne peut tenir cette vitesse que sur un temps compris entre trois et huit minutes en continu. D’où l’intérêt de travailler cette allure en fractionnant.
> Pourquoi chercher à la développer ?
Sans rentrer dans des considérations physiologiques plus pointues, il suffit de savoir que toutes les allures d’entraînement …

Inscrite au Speedy depuis janvier, je fais encore partie des jeunes recrues… !!!
J’ai choisi le Speedy Club de Provence, d’abord par confort géographique puis, dès la première séance de PPG, j’ai été conquise par la disponibilité et l’engouement du Président, mais aussi de tous les Speedyiens…
Je cours seule depuis des années la plupart du temps, et dans la nature le plus souvent. Je n’ai besoin de rien d’autre pour me motiver, juste l’envie, toujours et encore… !!
Et puis, un jour, je me suis dit pourquoi-pas. Pourquoi ne pas partager avec d’autres cette …

Nous étions très nombreux et nombreuses ce mercredi 29 juin, pour clore une saison d’entraînement toujours aussi sympa où il est bon de retrouver tout le monde les mercredis, pour s’entraîner, bien sûr, mais aussi pour « papoter » et rire de bon coeur…
La dernière se déroula donc à Venelles, et se termina par un beau repas partagé, préparé par chacun et chacune, arrosé par les bouteilles offertes par le club.
Ambiance toujours aussi conviviale pour cette dernière, qui se termina tard dans la soirée, en attendant, avec impatience, une reprise en septembre …

La montée du Mont Vinaigre… c’était notre 1ère participation.
Le départ était donné du vieux port de St-Raphaël; après 5 km roulants, il y a environ 2/3 de route et 1/3 de piste, la pente devient plus raide, de plus en plus raide, les jambes plus lourdes, de plus en plus lourdes…jusqu’au sommet.
Et là on est récompensé de nos efforts par un très beau panorama ! superbe!
La météo était idéale, un grand soleil avec heureusement une légère brise pour nous rafraîchir.
Bruno est 39e, 2e M3 et moi 79e et 1ère M2…grande satisfaction pour …

 
 
VMA, côtes, footing long….il y en avait pour tous les goûts ce week-end 
Tout a commencé samedi matin avec 11 vaillants (tes) coureurs et coureuses du Speedy qui venaient tester leur VMA, afin de mieux s’entraîner car, même s’il faut un peu la nuancer, dans le « grand nord » (en Rhône Alpes pour les provençaux) on avait la devise suivante en course d’orientation : « entraînement difficile, course facile… » 
Ils et elles étaient donc 11 ce samedi matin, avec un beau soleil qui s’était invité, pour ce test qui s’est très bien passé physiquement et, …

Nous n’avons pas hésité longtemps pour confirmer notre présence pour la sortie proposée par Jean-Claude dans les calanques de Cassis.
Nous n’avons pas été déçus, avec un parcours d’environ 11km dans un cadre magnifique et par un temps estival.
Nous nous sommes rejoints à 8h30 sur le parking du CREPS à Aix, et à notre grand étonnement en petit comité, seulement une dizaine de personnes. Après avoir organisé le covoiturage, direction Cassis et sa presqu’ile où nous avons rapidement pris un petit café avec des viennoiseries !!!
Et c’est parti… On enlève le …