Il n’avait trouvé personne pour l’accompagner ce matin là, qu’a cela ne tienne il y est allé,
éléments extraits de son mail du 9:
“Découvrez Yoyo à la Sainte Victoire“ : 11 chemins face S sur Relive! (la vidéo3D)
Et voilà le résumé de la journée d’hier :

1 Montée par le rouge – pas des moines 
2 descente jaune savonnette 
3 montée par le vert – miroir – garagaï
4 descente pas du chat et pas de l’oppidum (attention exposé)
5 montée les cantilènes 
6 descente vert pas du clapier
7 montée baudino – noir grand couloir
8 descente col …

Temps idéal ce matin là vers 09h30 pour  démarrer avec l’organisateur Jean-Claude, Antoine Abess et moi. Départ du terrain de boules de Peyrolles pour reconnaître le parcours vélo du l’Iron-man d’Aix.( photos départ ). Les triathlètes s’arrêteront à Aix. Nous avons 20 km de plus pour revenir à Peyrolles, après Aix. ( Pas de natation avant de partir!! )
Parcours très agréable dès que nous quittons la N96 pour rejoindre Ginasservis.
Quelques côtes avec de beaux paysages fleuris en ce lundi de Mai. Notre groupe est homogène et les kilomètres passent assez …

c’était presque le printemps ce 17 mars!

Définir et comprendre la Vma:

C’est la vitesse atteinte par le coureur à pied lorsque la consommation d’oxygène de son organisme devient maximal ( vo2max) .

La vma correspond à la puissance du « moteur » du coureur hors stade .

Elle est généralement exprimée en km/h.

Ne pas confondre avec la vitesse maximale du coureur obtenue sur un sprint de 50m .

Utilisation de la vma dans l’entraînement :

La vma étant considérée comme la cylindrée du « moteur «  du coureur hors stade, il est bien évident qu’un des objectifs principaux …

Bonjour,
Voici un petit récit de notre sortie de dimanche à la Sainte Victoire:
Rendez-vous ce dimanche à 9h30 parking de Roques-Hautes, il ne fait pas chaud, très humide mais nous sommes un groupe de 8 motivés pour une sortie d’environs 3h30 concocté par notre Coach.
Nous partons tranquillement vers le refuge Cézanne tout en discutant, c’est l’échauffement!
Nous enchaînons ensuite avec le sentier marron qui passe par l’oratoire de l’amitié, le refuge Baudino et enfin la chapelle Saint-Ser. Les paysages se succèdent dans un méli-mélo de brouillard, de soleil, c’est magnifique. Le retour …

revoir l’épisode précédent
Nous sommes partis de Roquehautes, avons pris le chemin DFCI bétonné qui monte vers le barrage de Bimont, puis bifurqué sur la crête à droite 1km avant le barrage jusqu’à arriver  la ligne HT. Un joli monotrace à gauche en suivant la ligne HT, jusqu’à arriver au bord du lac après une belle descente en glissade à cause de l’humidité du moment. Là, plutôt que de prendre le chemin qui trace tout droit en remontant, toujours sous la ligne HT, nous avons fait le choix de nous amuser …

Ce samedi avaient lieu deux entraînements un pour la « Grande Section » et l’autre pour la « Petite Section »…:
Honneur aux « Grands » qui étaient au Pilon du Roi:
Belle sortie ce matin dans le massif de l’Etoile avec un paysage splendide et le Pilon du Roi en ligne de mire.
Des montées et des descentes, de jolis vallons où on n’a pas l’habitude d’aller, on s’est régalés !
Véro
Les photos
Et place aux « Petits »qui sont restés à Venelles, mais que c’était bien aussi:
Peu nombreux, mais avec soleil et fraicheur mêlés, la matinée fût agréable. Un petit échauffement …

Profitant d’une sortie autour de la Sainte Victoire tôt ce matin 18,  j’ai enfin pu accomplir un petit rêve en traversant le vieux pont qui est normalement immergé sous le lac de Bimont,

et je voulais partager cela avec les Speedyens tant le spectacle lunaire est étonnant là-bas. Oh, ce n’est pas un grand exploit sportif en tant que tel (un bon DFCI bien large y mène en moins de 10min depuis le parking, voir photo jointe), mais cela peut faire une destination de ballade dominicale pour certains. En ce qui …

Magnifique sortie dans le Lubéron au Mourre Nègre. 
Un beau dénivelé de 1000m, avec deux longues descentes où on s’est régalés 
Quelques petits flocons sur les crêtes 
Et la bonne humeur habituelle du Speedy… 
Merci JD pour cette belle balade 😊
Véro

lien vers l’album ou clic sur image

Beau soleil mais temps vif pour démarrer cette reconnaissance de la course d’Eguilles  du 19 novembre avec plus d’une vingtaine de participants (voir photos)
après un départ ensemble , 3 groupes se forment au fil des kilomètres avec une personne connaissant en « principe »  le circuit dans chaque groupe.
Mais là encore au bout de quelques kms nous ne voyons plus personne, je reste avec un petit groupe de filles sur le vrai circuit et rencontrons Dimitri seul qui faisait des aller retour  sur des 1000m, puis à …

Sortie Nocturne sur Venelles
 Là encore, je suis parti la fleur au fusil en me disant qu’il y aurait des coureurs de mon niveau  ce qui m’arrangeait  mais rebelote ça part sur un bon rythme et  au fil des kms je me fait distancer… De plus, j’avais oublié ma frontale et  heureusement que Carine Nouguier avait une mini lampe  supplémentaire mais pour éclairer à 50 cm devant soi, difficile ! Au bout de quelques kms,  elle a un peu pitié de me voir derrière avec cette lanterne et me prête sa super lampe vu …